triceps efekty

Witam. Trenuję od miesiąca. Biceps, triceps, plecy ok. Powoli widzę efekty, ale klata to porażka. Żadnego progresu. Co mogę poprawić? Trening 3-4 razy w tygodniu.

[...] się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps i tak dalej dla każdej grupy mięśniowej wykonuje po 3 ćwiczenia dla którego każde to 4 serie(odpoczynek między seriami to jakies 2-3 minuty) co chcę osiągnąć?MASE [...]

Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na masę i rzeźbę ze skupieniem na klate, biceps i triceps. Na sam biceps ulozylem dobry plan, który daje efekty, dokładnie to: Dwudziestka jedynka 7(do polowy)/7(z polowy do konca)/7(pelne) Hantelkami do połowy 12/12/12 Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: [...]

[...] z innymi. Oto moj opis: Trenuje juz 2 lata, pierwsze pol roku to byly tylko pompki, ktore robilem codziennie, dalo mi to tylko ladna zezbe brzyucha i klatki no i troche triceps sie pokazal. Na silowni cwicze od 1,5 roku, gdy zaczalem cwiczyc mialem 15 lat wazylem 50 kg i mialem 28 cm obwodu bicepsu, podczas pierwszych cwiczen na laweczce [...]

[...] od wrzesnia do teraz 3 razy w tygodniu. 2.Ostatnio trenowalem :2-3 miesiecy: -Poniedzialek: barki i nogi 15,12,10,8 -sroda: klatka i plecy 15,12,10,8 -sobota: biceps i triceps 15,12,10,8 -przery: okolo 1-2 minuty, 90 procent ciezaru, ktorym bym podolal -efekty: niestety stoje w miejscu, probuje opracowac ta diete jednak naprawde ciezko mi [...]

[...] w zadowalający sposób rozbudować mięśni naramiennych(barki). Ćwiczę od 4 lat,od roku systemem 3 x w tygodniu. Tydzie dzieli się na pon-klatka+biceps+brzuch środa-plecy+triceps+brzuch piątek-barki+nogi+brzuch. Mój aktualny plan na naramienne wygląda tak: 1.wznosy sztangielek bokiem stojąc 4x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12 10 10 [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Wygląda to tak: Pon - klatka 4 cwiczenia x 4 serie, biceps 3 cwiczenia x 3 serie Wt - plecy zaczynam od 30 podciągnięć następnie 3 cwiczenia x 4 serie, triceps 3 cwiczenia x 3 serie Sroda - nogi 3 cwiczenia x 4 serie, środek barków 3 cwiczenia po 3 serie przód barków 1 ćwiczenie 4 serie tył barków 1 ćwiczenie 4 serie Czw - [...]

[...] Otóż nie wiem które partie łączyć ze sobą najlepiej żeby były najlepsze efekty. Są tam podane nieliczne, ale ja poszukuje połączenia wszystkich. Trenuje klatke, biceps, triceps, plecy, praktycznie wszystko, nawet szyję ;)Np wiem ze klatke najlepiej chyba łączyc z tricepsem bo jednoczesnie on pracuje w tym cwiczeniu. Do tej pory łączylem bica [...]

[...] 12-10 (100kg-110kg-120/125kg) Podciągnie 3x maks (8x-7x-6/5x) Wyciskanie leżąc 3x 12-10 (50kg-50kg-50kg) Military Press 3x 12-10 (30kg-30kg-30kg) raz w tygodniu biceps lub triceps 3x 12-10 (hantel 12kg/sztanga z obciążeniem (razem 20kg)) coś na brzuch. 3x 12-10 Co mogę zmienić w planie by były lepsze efekty? Głównie chodzi mi o ramiona i klate. [...]

Witam potrzebuje rady co do swoich treningów. Trenuję od kilku miesięcy 5 razy dziennie: dzien 1 klatka dzien 2 biceps dzien 3 triceps dzien 4 plecy dzien 5 barki i kaptury. dzien 6 wolny i potem od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi [...]

Witam Cwicze bez zadnego planu i bez diety na mase (troche za chudawy jestem) i czy te treningi dadza jakies efekty? dodam tyle ze w poniedzialek cwicze klatke i triceps, sroda klatka i biceps i piatek klatka i barki

[...] zolnierskie 3x10 przyciaganie sztangi do gory na barki 3x8 unoszenie ciezarkow na boki (barki) 3x 3x8(drop set) biceps- zginanie ramion na wyciagu drop set po 5 powtorzen biceps zginanie ramion sztangielkami 2x8 triceps drop set na wyciagu sciaganie drazka na dol po 6 powtorzen sciaganie drazka na dol (plecy) 3x8 wioslowanie sztanga 3x8

Witam Potrzebuje jakis dobry, masakryczny trening na triceps. Masowo jest tragicznie a silowo to w ogole szkoda mowic. Jak do tej pory treningi tricepsa skladaly sie z: -wyciskania wasko -francuskiego sztanga w lezeniu/jednoracz siedzac -pompki na poreczach -prostowanie loki na wyciagu. cwiczłem go razem z bicepsem na osobnej sesji, robiac go jako [...]

[...] nie zadawalające. Więc prosze was o pomoc jakieś porady ćwiczenia czy coś. Odrazu mówie że jestem Koszykarzem i chce nabyc mięsniw nogach ( na wyskok), w łapie ( wiecie triceps biceps itp. ja sie nie znam) i mięśnie brzuch ( kaloryfer). Co do mięśni brzucha to mam wyrobione jak napne i przejade palcami po brzuchu to czuc zarys mięśni ale [...]

Witam ! Mam taki problem na wczorajszym treningu padł mi nadgarstek bolł mnie wczesniej zrobiłem tydień przwy stosowałem fastum no ale jak zrobiłem klatkę i triceps to dzisiaj mi napuchł i chyba bęe musiał się pozegnać z treningami na conajmiej miesiąc. Prosiłbym was o rade w jaki sposób uniknąć spadków a wiem ze tego zrobić się nei da więc [...]

Witam ruszam od jutra z FBW o to plan: Wtorek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, [...]

[...] treningu i jedzenia. waze 65 kg 185cm wzrostu, max wazylem 73kg jak chodzilem na silke ale ostatnio jakos zabraklo czasu no i teraz wracam. Cwiczylem tak: pon/czw klatka triceps brzuch wto/pia plecy biceps brzuch sro/sobota nogi barki Dawalo to calkiem psoko efekty chociaz nie mam porownania. Dobilem z 65kg do 73 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przez ostatnie 8 tyg. ćwiczyłem skrócone FBW: 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie klata \ barki 4.Wiosło 5.drążek + biceps\triceps brzuch Efekty są, ale od pewnego czasu zauważyłem pewien zastój i trochę znużenie tym treningiem i chciałbym spróbować inny. Jaki polecacie trening?? Przesiadka na [...]

[...] ukladal plan to chciałbym skupić sie bardziej na klatce jak to rozbic na dni by cwiczyc ja 2x w tygodniu? myslalem o czymś takim: poniedzialek: klatka biceps sroda: plecy triceps barki piątek: klatka nogi przy okazji możecie mi polecić jakiś plan na rozwój klatki który wam przyniósł dobre rezultaty w opornej klatce :) Zmieniony przez - [...]